BESLENME

Son zamanların modasına uyup, fast-food mu besleniyorsunuz? Bu durumda az sebze ve meyve tüketiyor, su veya süt yerine gazlı içecekler içiyorsunuz demektir. Alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor, çünkü güzel bir cilt önce tabakta başlar.
 
20'li yaşlarda vücudun en çok demir ve kalsiyuma ihtiyacı vardır. Ama genç kadınlar bunları pek tüketmezler. Demir eksikliği kanda hemoglobin azalmasına ve hücrelere yeterli oksijen taşınamamasına neden olur. Bu da enerji azalması, enfeksiyonlara karşı direnç düşüklüğü ve ciltte kötüye gidişle kendini gösterir. Böyle bir duruma sebebiyet vermemek için demir bakımından zengin yiyecekler tercih edin: et, bazı deniz ürünleri, sebzelerin yaprakları ve baklagiller gibi.
 
Kalsiyum ise kemik gelişimine yardımcıdır. 20-30 yaş arası kemik yoğunluğunu artırmak önemlidir. Kalsiyumun belli başlı kaynakları, süt, baklagiller, yeşil sebzeler ve cevizdir. Ayrıca, vücutta var olan kalsiyumu azaltacak, alkol, sigara ve kahveden uzak durulmalıdır.
 
Protein, kas, cilt ve saç dokularının iyi kalitede olması ve antikor üretimi için gereklidir. Ayrıca enerji için vücuda süper bir yakıttır. Protein için, et, yumurta, süt ürünleri, soya, baklagiller, ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği ve ay çekirdeği tüketin.
Yemek aralarında, kalsiyum ve protein açısından pratik yiyecekler tercih edin. Örneğin, küçük kutularda yoğurt yiyebilirsiniz. 
 
Ve...sigara, sigara, sigara. Kanser riskini bir tarafa bırakırsak, nikotinin cildin erken yaşlanması üzerinde yıkıcı etkileri vardır. Gözenekleri tıkar, cilt rengini soluklaştırır, cildi nemsizleştirir, sigara içerken yapılan hareketler göz çevresinde kaz ayaklarına ve dudak çevresinde kırışıklıklara neden olur. Eğer yine de sigaradan bir türlü vazgeçemiyorsanız günde en az 30 mg C vitamini almaya çalışın: bir portakal yiyin, 70 mg C vitamini içerir.
 

BAKIM

YÜZ BAKIMI 
 
Sağlıklı bir cilt için bakım 3 aşamadır: temizlik, nemlendirme ve arındırma.
Cildinizi sabah ve akşam mutlaka temizlemeniz gerekir. Sabunsuz temizleyiciler tercih edin. Cildinizi iyice durulayıp, kuruladıktan sonra alkolsüz bir tonik uygulayın. Tonik, gözeneklerinizi sıkılaştıracak, cildinizin pH dengesini düzenleyecek ve temizleyici ürünün artıklarını alacaktır. Temizleme işleminden sonra cildinize ihtiyacı olan nemi vermek için cilt tipinize uygun nemlendirici bir ürün uygulayın.
Cildiniz yağlıysa haftada 1 kez, kuru ise 2 kez arındırıcı bakım uygulayın. Böylece hem cildinizi ölü hücrelerden temizlemiş hem de siyah nokta oluşmasını engellemiş olursunuz. 
25 yaşından sonra göz çevrenizde belirmeye başlayan ince çizgilerin silikleşmesi ve derinleşmemesi için bir göz çevresi kremi kullanmanız yerinde olacaktır. Ayrıca çok yorgun olduğunuz zamanlarda canlandırıcı bir serumla mini bir kür de uygulayabilirsiniz.
 
Cildiniz yaşınız gereği güzel ve pırıl pırıl. Şanslısınız ama bunu devam ettirmek için dış etkenlerden özellikle de güneşten cildinizi mutlaka koruyun; sokağa çıkarken güneş koruma faktörlü bir krem kullanmayı alışkanlık hale getirin...kışın bile! Hiç aklınızdan çıkarmayın, güneş ışınları cilt yaşlanmasından % 70 sorumludur.
 
VÜCUT BAKIMI
 
Banyo veya duşta sabunlanmadan önce dirsek, diz ve topuklarınızı doğal bir sünger veya banyo eldiveni ile sürtün. Böylece bu bölgelerinizde pürtükler oluşmasını engellemiş olursunuz. Haftada 1 kez de vücudunuzu ölü hücrelerden arındırın.  
Banyo veya duştan sonra tüm vücudunuzu nemlendirin. Cildiniz yağlı veya normal ise losyon veya süt; kuru veya nemsiz ise krem tercih edin. Bu yaşlarda bakımınıza verdiğiniz önemin ileride pek çok faydasını göreceksiniz.
 
MAKYAJ

Altın kural: doğal olun. Cildinizi kat kat ürünle doldurmayın. Sizin yaşınızda yüzünüzün sadece bazı bölgelerini vurgulayıcı makyaj yapmanız yeterli: gözler veya dudaklar.
Nötr renkler tercih edin: pembemsi bej, hafif bir kahve tonu, uçuk pembe gibi. Parlak ve yoğun renkleri daha çok gece çıkarken kullanın.
 
Bu yaşlarda fondöten kullanmanız gerekmez. Toz pudra ile cilt renginizi eşitleyebilir ve parlamayı engelleyebilirsiniz. Ama illa ki kullanmak istiyorsanız, o zaman kompakt bir fondöten tercih edin ve nemli bir sünger yardımıyla sadece yüz konturuna ve burnunuza uygulayın. Bir diğer uygulayabileceğiniz yöntem ise, nemlendiricinizin içine biraz fondöten karıştırıp sürmektir. Böylece yaşınıza uygun ve oldukça doğal bir görünüm elde edersiniz. Yanaklarınıza hafifçe dokunduracağınız pembe bir allıkla ten makyajınızı tamamlayabilirsiniz.
Dudaklarınıza ise açık renk bir ruju ince bir kat olarak sürün, üzerine bir kat da parlatıcı uygulayın. 
 
Kaşlarınızı fazla almayın. Bilin ki yaşınız ilerledikçe zaten azalacaklar. Bir öneri: bir estetisyene danışarak kaşlarınızın doğal hattını belirleyin ve kaşlarınızı alırken bu hatta sadık kalın.
 

30 YAŞ:CİLT BAKIMIN CİDDİYE ALMAK

30 yaşla birlikte ciltte ilk yatay çizgilenmeler başlar...bunlar ilk S.O.S. sinyalleridir! Panik yok: bilinçli ve düzenli bakımlar yeterli olacaktır.

BESLENME

Artık yaş gereği hayatın tam içindesiniz. İş veya ev kadınlığı, evlilik, annelik gibi pek çok sorumluluğunuz var. 20'li yaşlara göre daha stresli ve yorgun olmanız doğal. 30'lu yaşlar genellikle kadınların kendilerine fazla vakit ayırmadıkları yaşlardır. Beslenme düzeni de genelde bu yaşlarda bozulur, fazla kilolarla bu yaşlarda tanışılır.
 
Yorgunluğa karşı enerji kazanmak için proteinli yiyeceklerden yardım alabilirsiniz. Sadece et değil, yoğurt, peynir ve cevizi yemek listenizden eksik etmeyin. Her öğünde 7 g. protein almanız kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmanız için yeterlidir. İçecek olarak su ve meyve suyu tercih edin.
 
Öte yandan, fazla kilo almaktan korkuyor olabilirsiniz. Etten ve tüm yağlardan sakınmak tek çözüm değildir. Yağ asitleri ve protein eksikliği bedensel ve zihinsel zayıflamaya neden olabilir, bu nedenle bunları sofranızdan tamamen kaldırmanız çok doğru değildir.
 
30'lu yaşlarda çocuk sahibi olmak projeler arasındadır. Hamilelik sırasında doktor kontrolü altında fazla kilo almamaya dikkat edin.
 
BAKIM

YÜZ BAKIMI
 
30'lu yaşlarda epiderm daha hızla nem kaybeder. Ciltte yavaş yavaş elastikiyet, dirilik ve canlılık kaybı başlar, 20'li yaşlarda başlayan ilk çizgiler daha belirgin hale gelir. Stres ve yorgunluk ciltte parlaklık azalmalarına neden olur. Bu sizi tedirgin etmesin, sadece cildinize karşı dikkatli ve özenli olmanız yeterlidir.
Günlük bakımınız yeni hücrelerin oluşumunu ve kolajen sentezini harekete geçirecek, cildi besleyecek, üst katmanları nemlendirecek ve serbest radikallerle savaşacak özelliklere sahip olmalıdır. Bu arada yüz bakımınıza verdiğiniz önemi boyun ve dekoltenize de vermelisiniz.
 
Göz çevresindeki derinin ince olmasından dolayı özel olarak göz çevresi için hazırlanmış, yağlı olmayan ürünler tercih edin. İlk kırışıklıklar göz çevresinde başlar unutmayın. Uyandığınız zaman gözlerinizde şişme oluyorsa çayla kompres uygulayın.
 
30'lu yaşlarda haftalık arındırma mutlaka gereklidir. Haftada 1 kez cildinizi arındırıcı bir ürünle ölü hücrelerden temizleyip, hemen arkasından cildinizin ihtiyacına göre besleyici, nemlendirici veya güçlendirici bir maske uygulayın. 
 
İlkbahar ve sonbaharda yaz güneşinden veya kış soğuğundan yıpranan cildinizi toparlamak için konsantre bakım ürünleriyle minik bir kür uygulamanız yerinde olur. 
 
Unutmayın, sadece cilt bakımı uygulamak yeterli değildir; yaşam tarzınız, beslenme alışkanlıklarınız da cilt sağlığı için önemli faktörlerdir. Alkolden, sigaradan, çok sıcak veya çok kuru ortamlardan, fazla güneşlenmeden, uykusuzluktan ve mümkün olduğunca stresten uzak bir yaşam tarzını benimseyin.
 
VÜCUT BAKIMI
 
30'lu yaşlarda dolaşım sistemi tembelleşir, hücre değişimi yavaşlar, toksin birikimi artar. Sonuç: daha belirgin bir selülit. Bu sorun için çok da fazla çözüm yoktur. Evde veya enstitülerde yaptırılan masajla dolaşımı hareketlendirmek, spor yapmak, doğru beslenmek, güçlendirici ve sıkılaştırıcı vücut bakımları yapmak gerekir.
 
Göğüsleriniz de hafif de olsa sarkma başladıysa ya da önlem olarak onlara dirilik kazandırmak istiyorsanız pektoral kasları geliştirecek egzersizler yapın, duştan ve banyodan sonra göğüslerinize soğuk duş tutun. Dik durmaya özen gösterin.
 
Haftada 1 kez vücudunuzu ölü hücrelerden arındırıcı bir ürün uygulayın. Özellikle topuk, dirsek ve dizlerinizde inatçı davranın. Banyo veya duştan sonra nemlendirici bir süt veya kremi tüm vücudunuza uygulayın; eğer deriniz çok kuruysa vücut yağları ile besleyin.
 
MAKYAJ

Yüzünüzü bembeyaz gösterecek açık renkli pudralar kullanmayın, hafif bronzluk verenleri tercih edin. Bronz renkli pudralar hem her cilt rengine uyar hem de daha sağlıklı ve canlı bir görünüm sağlar. Bronz pudrayı yanaklarınıza, kaş altlarınıza, alnınıza ve çenenize hafifçe uygulayın.
 
Makyajınızda mutlaka denge sağlayın: ya gözlerinizi ya da dudaklarınızı vurgulayın.
 
Gözlerinizin altında yorgunluktan oluşan halkalar varsa, asla alt göz kapağınıza eye-liner ve rimel uygulamayın. Bu, halkaları daha belirgin hale getirir. Böyle bir durumda tüm üst göz kapağınıza açık tonda bir far sürün ve üst kirpiklerinize tek kat rimel uygulayın.
 

40 YAŞ:KAZANILANLARI KORUMAK

40 yaşla birlikte yaş çizgileri belirgin hale gelmeye başlar. Yüz çok
hafif de olsa aşağı doğru düşer. Daha organize bir hayat ve daha düzenli bir bakım gerekir.

BESLENME

Aslında 40'lı yaşlar önceleri biraz korkutsa da sağlıkla geçirildiği zaman insana hoş gelen senelerdir. Kazanılmış pek çok tecrübe ve edinilmiş bilgi insana daha yumuşak ve saygın bir ifade verir.
 
40'lı yaşlar, kolay ve kalıcı kilo almanın ve özellikle kalça ve bacak üstlerinde yuvarlak hatların iyice oturmaya başladığı yıllardır.
Bu son derece normaldir. Özellikle menopoz sırasında aynı yeme alışkanlıklarınızı sürdürseniz de ani kilo almalar yaşayabilirsiniz.
Bu yaşlarda çok sıkı rejimler yaparak aşırı kilo kaybetmek pek akıllıca değildir. Artık dokular gevşemeye başladığı için kilo kayıplarında deride sarkmalar oluşur.
 
O halde sağlıklı beslenmeye devam etmenin, bu yaşa kadar pek dikkat etmediyseniz ise, sağlıklı beslenmeye başlamanın tam zamanı! En büyük savaşınız serbest radikallerle olmalıdır. Serbest radikaller hem hastalıkların belirmesinde hem de cilt yaşlanmasında önemli bir rol oynarlar. Bu nedenle serbest radikalleri nötralize eden (antioksidan) beta-karoten, C ve E vitamini içeren yiyecekler tüketin. İşte süper antioksidanlar: tüm meyve ve sebzeler, soya, somon ve ton gibi yağlı balıklar, yeşil çay, domates suyu. 
 
Kabızlık sorununuz varsa bu yaşlarda hormonal dengesizliklerden dolayı daha da artabilir. Çözüm? Lifli yiyecekler tercih edin, bol su için ve her gün yarım saat egzersiz yapın. Vücudunuzun su tutmasını engellemek için tuzu azaltın.
 
BAKIM

YÜZ BAKIMI
 
40'lı yaşlarda cilt çok daha kolay nem kaybına uğrar, kırışıklıklar ve çizgilenmeler daha netleşir ve cilt elastikiyetini daha hızlı kaybeder. Kırışıklıkları yok edecek bir mucize yok ama geciktirmek, silikleştirmek mümkün. Bunun için nemlendirici, sıkılaştırıcı ve yenileyici bakımlar uygulamak gerekir.
 
Cilt tipi yaşlandıkça değişir. Cildinizin gereksinimine uygun bakımlar yapabilmeniz için cildinizde meydana gelen değişiklikleri takip edin. 
 
Cilt temizliğinde temizleyici sütleri tercih edin. Bir miktar sütü avucunuza dökün ve son derece yumuşak hareketlerle ve daireler çizerek yüzünüze yayın. Hafif nemlendirilmiş bir pamukla, içten dışa doğru ve alın, yanaklar, çene sırasını takip ederek temizleyin. Süt artıklarını almak ve cildi sıkılaştırmak için alkolsüz ve hafif yapıda bir tonik uygulayın. Tonik yerine cildinizi suyla da durulayabilirsiniz. Ama su mutlaka soğuk olmalı. 
 
Cildinizi nemlendirmek yine en önemli ve mutlaka yapmanız gereken bir bakımdır. Nemini kaybetmiş bir cilt çok daha kolay çizgilenir. Bu yüzden zengin nemlendirici aktifler içeren, kaliteli bir ürün seçin. Hiyalüronik asit ve gliserol, deri katmanlarında suyun tutulmasına yardım eden aktiflerdendir, kullandığınız ürünün içeriğinde bu aktiflerin olmasına dikkat edin. Nemlendiricinizin aynı zamanda yoğun yenileyici ve sıkılaştırıcı ajanlar içermesi de ürün satın alırken dikkat etmeniz gereken diğer bir noktadır.
 
Boyun en erken sarkan ve kırışan bölgelerdendir. Yüzünüze uyguladığınız bakımları mutlaka boynunuza da uygulayın. Boyun için özel olarak üretilmiş ürünleri kullanabileceğiniz gibi yüzünüzde kullandıklarınızı da uygulayabilirsiniz. Ama dikkat, uygulama yönleri farklıdır: yüzünüze yukarı doğru, boynunuza ise aşağı doğru hareketlerle ürününüzü sürün.
 
Senede 3-4 kez evinizde konsantre ürünlerle cilt yenileyici bir kür uygulamaya çalışın.
 
Bir kaç küçük ama önemli ipucu:
- Çift çene veya gerdan oluşmasını engellemek için dik durun ve boynunuzu yukarı doğru gergin tutun.
- Çizgilerin oluşumunu azaltmak için sırt üstü uyumaya gayret edin.
 
VÜCUT BAKIMI
 
40 yaşındaki bir vücudun 3 temel sorunu vardır: kuruluk, yağlanma ve sarkma. 
Kuruluğu gidermenin en iyi ve belki de tek yolu, banyo veya duştan sonra yağlı bir kremle tüm vücudunuzu nemlendirmektir. Haftada 2 kez uygulayacağınız arındırma işlemi ise hem ölü hücrelerden cildinizi temizleyecek hem de sırt ve omuzlarınızda oluşabilecek sivilceleri engelleyerek cildinizi pürüzsüzleştirecektir.
 
Yağlanma özellikle menopoz döneminde daha da hızlanır. Tek silahınız doğru beslenme, egzersiz ve spor yapmaktır. Mümkün olduğunca yürüyün, hareket edin.
 
Sarkmalar için ise yine en etkin yol egzersiz yapmaktır. Banyo veya duşunuzu hiç bir zaman çok sıcak suyla yapmayın, dayanabileceğiniz sıcaklık yeterlidir. Banyonuz bittikten sonra mutlaka göğüslerinize ve bacaklarınıza soğuk duş tutun. Özellikle bacaklarınıza ve bacak üstlerinize inceltici ve sıkılaştırıcı ürünlerden uygulayabilirsiniz. Mucize yaratmasalar da cildinize sıkılık ve güç verirler.
 
MAKYAJ

Çizgileri belirsizleştirmek için ten rengi bir kalem kullanın. Kalemle çizgilerin içini hafifçe boyayıp bir süngerle dağıtın. Daha sonra cildi gerici veya nemlendirici özelliklere sahip bir fondöten uygulayın. Tüm yüzünüze uygulayacağınız şeftali veya pembe tonlarında bir pudra ile makyajınızı tamamlayın.
 
Dudak çevrenizde beliren ince çizgileri kamufle etmek için dudak konturunuzu çok net çizmeyin. En iyisi, kalemle direkt uygulamayıp, fırça ile çizmektir. Çok mat ve çok parlak rujlardan kaçının.
 
Göz çevresindeki kırışıklıkları saklamak için mat farlar tercih edin; sedefli tonlardan kaçının çünkü çizgileri daha da belirginleştirir.
Makyajınızda soğuk renkler (koyu mor, turkuaz, gök mavisi, koyu kırmızı gibi) kullanmayın; sıcak ve aydınlık renkler tercih edin. 
 

50 YAŞ:YENİ YAŞAMA ALIŞMAK

Menopoz ve getirdikleriyle yaşamayı öğrenmeniz gerekiyor. Menopoz, kadın hayatında önemli değişikliklerin meydana gelmesine neden olur. Hem ruhsal hem de fiziksel bu değişiklikler temel olarak vücutta yumurtalıklardan salgılanan östrojenin azalması nedeniyle ortaya çıkar. Ayrıca bu yaşlarda kalp ve damar hastalıkları ile menopoz kaynaklı osteoporoz (kemik erimesi) görülebilir

BESLENME

Menopoz ve kalp-damar hastalıklarıyla baş etmenin, 50 yaşında da sağlıklı, kaliteli ve güzel yaşamanın en önemli yolu beslenmektir. Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin besinleri tercih edin (somon, ton gibi yağlı balıklar, brokoli, semizotu gibi sebzeler). Antioksidan özelliklerinden faydalanmak için bol bol sebze ve meyve tüketin.
 
Her akşam 1 kadeh kırmızı şarap için; eğer içki ile aranız iyi değilse çekirdekli kırmızı üzüm (kuru da olabilir) yiyin.
 
Menopozun ve kemik erimesinin etkilerini azaltmak için phytoöstrojen içeren soya yağı ve soya fasulyesi tüketin.
 
Bitkisel kökenli östrojen hormonu phytoöstrojen içeren besinler tüketmek de özellikle bu yaşlarda çok etkilidir. Soya yağı ve soya fasulyesinde bulunan phytoöstrojen, menopozun kötü etkilerini azaltır, kemik erimesini yavaşlatır ve kötü kolesterolü kontrol altına alır.
 
Kemiklerinizi güçlendirmek için en önemli minerallerden biri de kalsiyumdur. Östrojen takviyesi almayan, menopozdaki bir kadının günlük kalsiyum ihtiyacı 1200 mgdir. En iyi kalsiyum kaynağı süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleridir. Yeşil yapraklı sebzeler de iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Karnıbahar, brokoli, kurubaklagiller, kurutulmuş meyveler, susam, fındık, pekmez kalsiyum içeriği yüksek gıdalardandır. Limon, portakal, çilek, yumurta gibi besinlerde orta derecede, etler ve diğer taze sebze ve meyvelerde ise daha az derecede kalsiyum bulunmaktadır.
 
BAKIM

YÜZ BAKIMI
 
Ne yazık ki, kozmetik ürünleri cildin sıkılığı ve çizgilerin silikleşmesi için artık eskisi kadar etkili değildir. Biyolojik saat daha hızlı çalışmaya başlamıştır. Ama yine de bazı kozmetik ürünler yüzeysel bir yumuşaklık ve satenimsi bir görünüm sağlar.
 
Bakım rutininize yani temizlik, nemlendirme, arındırma işlemlerinize düzenli olarak devam edin. Tercih edeceğiniz ürünler aktif içerikler açısından daha konsantre, yoğun kıvamlı, hücre yenilemeyi ve çizgileri hedefleyen türden olmalı.
 
Eğer kozmetik ürünleri sizi yeterice tatmin etmiyor ve kendinizi mutsuz hissediyorsanız, estetik cerrahi, lazer bakımı, kollajen enjeksiyonu veya botox gibi yöntemlerden yardım alabilirsiniz. Ama bu konularda iyi araştırma yapın, bilinçli olun ve mutlaka uzman hekimlerle işbirliği yapın. Unutmayın, önce sağlık! 
 
Çene altında iyice beliren gıdığa gelince, dik durun ve o bölgeye dairesel masajlar uygulayın.
 
Yüzünüzde beliren lekeler için leke açıcı kozmetik ürünlerinden yararlanabilirsiniz. Çoğalmalarını önlemek için yaz-kış sokağa çıkarken yüksek koruyuculu bir güneş kremi kullanın.
 
VÜCUT BAKIMI
 
50’li yaşlarda cilt fazlasıyla nem ihtiyacı içindedir. Nemsizliği giderici yoğun ürünlerle günde birkaç kez nem takviyesi yapın. Özellikle sarkmaya daha çok meyilli olan kol içleri, bacak içleri, göğüsler, karın, kalça ve dizlerinize düzenli olarak masaj yapın ve yoğun içerikli sıkılaştırıcı ürünler kullanın. 

MAKYAJ

Kaş hattınızı ihmal etmeyin. Silikleşmiş bir kaş sizi olduğunuzdan yaşlı ve yorgun gösterir. Eğer kaşlarınız seyrekse bir kaş kalemiyle rötuşlar yapın. Daha sonra çizgilerin doğal görünmesi için kaşlarınızı fırçalayın.
 
Yüzünüzde lekelenmeler varsa makyajdan önce bir kapatıcıyla onları kamufle edin. Daha sonra fondöten uygulayın.
 
Yüzünüzü ve göz çevrenizi asla çok pudralamayın, tüm çizgileriniz olduklarından fazlasıyla ortaya çıkar. Şeffaf pudralar tercih edin ve hafifçe uygulayın.
 
Makyajınızda, donuk ifade veren beyaz; çizgileri daha belirgin hale getiren sarı; yorgun ve soluk bir görünüm veren gri tonlardan kaçının. Abartılı ve yoğun makyaj yerine hafif ve ifadenize aydınlık katacak şeftali, pembe tonları tercih edin.