DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN NELER YAPMALI?Dümdüz bir karın
herkes için mümkün... Bunun için spor ve egzersiz yapmak çok önemli.
Bir önemli nokta da şişkinliği önlemek için beslenmeye dikkat etmek.
Sindirimi kolaylaştırmak için önemli birkaç altın noktayı derledik. Şiş
bir karınla dolaşmamak istiyorsanız, okuyun ve uygulayın...
 ŞİŞKİNLİK YAPAN YİYECEKLERİ AÇKEN YEMEYİN
Hepimiz
farklıyız; bazılarımıza şişkinlik ve sindirim zorluğu yaşatan besinler
bir diğerimiz için hiç bir problem yaratmayabilir. Siz de şişkinlik
yapan besinleri yememektense onları ne zaman yemeniz gerektiğini
öğrenin! Bazı besinler yemeğin başlangıcında veya öğün aralarında aç
karnına yenirse şişkinlik yapabilir. Örneğin, kavun, yemek öncesi sizde
şişkinlik yapıyorsa, yemekten sonra yiyin. Büyük olasılıkla hiç bir
sorununuz olmayacaktır.
ÇİĞ SEBZE YEMEKTEN KAÇININÇiğ
sebzeler pişmişlere oranla şişkinlik yapmaya daha meyillidir. Böyle bir
sorununuz varsa, sebzeleri pişirerek yiyin. Ama asla fazla pişirmeyin;
vitamin değerlerinden kaybederler. Yarı pişmiş, buharda pişirilmiş veya
püre hale getirilmiş halde tüketin.
SEBZELERİNİZİ BUHARDA PİŞİRİNBuharda
pişirmek besinlerin kaynar suyla temas etmemesi, dolayısıyla besin
değerlerini daha fazla korumaları açısından önemlidir. Bir tencerede su
kaynatın ve diğer tencereyi üstüne oturtup pişirmek istediğiniz
besinleri içine yerleştirin. Bu yöntem şişkinlik yapmaya meyilli
(lahana, karnabahar, soğan, pırasa, sarımsak gibi) besinlerin daha
kolay hazmedilmesine yardımcı olur.
LAHANA, KARNABAHAR ve BROKOLİ YERKEN... Bu
üç sebze vitaminler ve antioksidanlar açısından çok zengindir. Ama
içerdikleri kükürt ve lifler nedeniyle kolay hazmedilmezler. Bu üç
sebzeyi buharda pişirmek besleyici özelliklerini kaybetmemesi açısından
en uygun yöntemdir. Yalnız, pişirme esnasında kapak kapatmayın ki uçucu
kükürt elimine olsun. Ayrıca, lahananın dış yapraklarını kullanmayın,
daha lifli ve serttirler.
KURU FASULYE VE NOHUTKuru
fasulye ve nohut en fazla şişkinlik yaratan ve gaz yapan besinlerin
başındadır. Bu nedenle pişirmeden önce mutlaka 2 saat yumuşamaları için
suda bırakın. Mümkünse daha sonra kabuklarından ayırın. Ayırmıyorsanız,
bir kaç dakika haşlayıp, ilk suyu dökün. İyi pişirin ve yavaş yavaş,
iyice çiğneyerek tüketin.
ANASON, KEKİK VE BİBERİYEAnason, kekik ve biberiye sindirimi kolaylaştırır. Bu bitkileri kaynatarak içerseniz şişkinliğinizi alır.
 YEME İPUÇLARI
YEMEK SAATLERİNE SADIK KALINKahvaltı,
öğle yemeği ve akşam yemeği saatlerinizi sabitleyin. Öğünlerinize en az
yarım saat ayırın. Asla hızlı, stresli ve geçiştirerek yemeyin ve hiç
bir zaman öğün atlamayın. TOKLUK HİSSİNİZE SATGI GÖSTERİNDoyduğunuzu
hissettiğiniz anda yemek yemeği bırakın. Çoğumuz zevk için, alışkanlık
olarak veya stresle savaşmak için açlık hissetmesek de yemeğe devam
ederiz; kendinizi sakının!
ÇOK İÇMEKTEN KAÇININÖzellikle masada oturarak, fazla miktarda, lifi yüksek içecekler içmeyin. Midenizde şişkinlik yaratırlar. KARNINIZDAN NEFES ALINKarnınızdan
nefes almayı ve rahatlamayı öğrenin: günde 2 kez, sabah ve akşam, yere
uzanın, ellerinizi midenizin üzerinde birleştirin ve bir çok kez
derinden ve karnınızdan nefes alıp verin. AĞZINIZ DOLUYKEN KONUŞMAYINYemek yerken, özellikle ağzınız doluyken konuşmayın. Yerken gereğinden fazla hava yutmuş olursunuz! Sadece kayıtlı kullanıcılar yorum yazabilirler.
Lütfen hesabınıza giriş yapınız veya kayıt olunuz. Powered by AkoComment 2.0! |
Makyaj 
