UYKU REHBERİNİZ
Yorgun uyandım! " veya " Gece oldu, yine uyuyamayacağım! "
dediniz mi hiç? Ya da yatağın içinde dört dönüp, sürekli saate bakarak strese girdiniz mi?
Cevabınız hayırsa, çok şanslısınız demektir. Eğer, zaman zaman
veya sıkça yukarıdaki durumları yaşıyorsanız işte size uyku rehberi.
Uykunun vücuda sağladığı fiziksel ve psikolojik yararlardan eksiksiz faydalanın.
İDEAL UYKU ORTAMI
 ZAMANLAMA
En doğru uyuma zamanı, esneme, görme ve işitmede azalma gibi bedensel
yorgunluk belirtilerinin baş gösterdiği, kısaca vücudunuzun uykuyu
istediği zamandır. Erken kalkın, erken kalkanlar geç kalkanlara
oranla daha sağlıklı uyurlar.
YATAK
Kullandığınız yatak sünger veya çok yumuşak olmamalı. Bu tarz yataklar
uyurken vücudunuzun rahatsız pozisyonlara girmesine neden olur.
Çarşaflarınızı sık değiştirin, temizlik huzur getirir.
Uyumak dışında yatağınızda vakit geçirmemeye çalışın; yemek yemek, bir
şeyler içmek veya sohbet etmek için kullanmamaya özen gösterin.
YASTIK
Alerjikseniz, kuş tüyü yastık kullanmayın. Yastığınızın üzerine bir kaç
damla lavanta esansı damlatın, daha rahat uyumanıza yardımcı
olacaktır.
Küçük bir de bilgi: Japon kültüründe iyi uyumak için başı kuzeye koymak gerekir derler. Denemekte fayda var!
RENK
Yatak odanızın duvarlarını boyarken renklerin psikolojik etkilerinden faydalanın:
* soluk sarı, depresyondan uzaklaştırır.
* mavi, sinirleri yatıştırır, gözleri dinlendirir.
* yeşil, uyku getirir, huzur ve dinginlik sağlar.
HAVA
Yatak odanızı sabah kalkınca ve yatmadan 10-15 dakika önce mutlaka
havalandırın. Böylece odanıza taze hava dolacak ve ısı bir miktar
düşecektir. Soğukta uyku daha çabuk gelir!
Kışın kalorifer dilimlerinin üzerine su dolu bir kase koyarsanız, hem
odanız nemlenir (kolay nefes alırsınız) hem de odanızın fazla
ısınmasını engellemiş olursunuz.
BİTKİ
Yatak odanızda bitki bulundurmayın: alerjik bir bünyeye sahipseniz alerjinizi artırır ve odanızın oksijenini azaltır.
UYKU ÖNCESİ BESLENME
YİYECEK
Uyku öncesi metabolizmayı uyarıcı yiyeceklerden kaçının: portakal,
kivi, lahana, biber gibi C Vitamini yönünden çok zengin olanlar...
Fazla yağlı yemeyin, yağların hazmı uzun ve zordur. Uykunuzun verimini düşürür.
Uyku açısından ideal akşam yemeği, az miktar karbonhidrat ve bol sebze
ile olanıdır. Meyvelerden ise elma uyku getirici bir özelliğe sahiptir.
İÇECEK
Saat 17.00 den sonra kahve ve sodalı içeceklerden uzak durun!
Ihlamur, mine çiçeği, papatya gibi bitki çayları ise yatıştırıcı
ve dinginlik verici özellikleri sayesinde rahat bir uyku uyumanızı
sağlar.
Eğer sürekli uykusuzluk çekiyorsanız, bir kaç gece süt kürü uygulayın:
bir bardak sıcak süt ve bir kaşık bal. Faydasını hemen göreceksiniz!
Sık sık kabus görüyorsanız, bitkisel kapsül olarak veya kaynatarak lavanta veya gelincik çayı için.
UYKU GETİRECEK ÖNERİLER
 MÜZİK DİNLEYİN
Rahatlatıcı bir müziğin uyku için ne denli etkili olduğunu hatırlatmaya
gerek var mı? Bach’tan küçük bir parça, pop müziğin son hitlerinden
daha etkili olacaktır.
STRESTEN UZAKLAŞIN
Gece uyanmaları genellikle gündelik streslerden kaynaklanır. Odanızdan
elektrikli aletleri atın, uykunuzu bozarlar. Yatmadan önce, ertesi gün
yapacaklarınızı bir kağıda not alın, bu, kafanızın dağılmasına yardımcı
olur. Yakınlarda stresli bir olay yaşadıysanız ya da duygusal bir şok
geçirdiyseniz sizi dinleyebilecek bir profesyonelden yardım almakta
tereddüt etmeyin. Alternatif olarak lavanta öz yağıyla yapılan bir
masaj da size yardımcı olabilir.
BANYO YAPIN
İyi uyumak için, vücut ısısının gün içindekinden 2° daha düşük olması
gerekir. Sıcak bir banyodan sonra vücut ısısı düşer. Uykunuzu daha da
kaliteli hale getirmek için banyo suyunuza Ardıç ağacı veya mandalina
gibi birkaç damla öz yağı damlatın.
SPOR YAPIN
Evet...Yorgunluğunuz moralinize bağlı bir yorgunluk ise, bunu fiziksel
bir yorgunluğa çevirmek için spor yapın. Böylece uykunuz düzelecektir.
Jogging, dans kursu, stretching veya yoga... Seçim sizin!
BEYNİNİZİ YORMAYIN
Televizyon seyretmek veya kitap okumak uykuyu bozmaz. Buna karşın ders
çalışmak, faturaları düzenlemek gibi yatmadan önce beyin
yorgunluğuna neden olan işler uykuya geçişi zorlaştırır.
Sadece kayıtlı kullanıcılar yorum yazabilirler.
Lütfen hesabınıza giriş yapınız veya kayıt olunuz. Powered by AkoComment 2.0! |
Sağlık 
