Sabahları yorgun mu uyanıyorsunuz? Kendinizi normalin dışında sinirli ve stresli mi hissediyorsunuz?
Hiçbir şeyden zevk almıyor gibi misiniz? Size garip gelebilir ama beslenme alışkanlıklarınızın bu sorununuzla doğrudan bir ilişkisi olabilir. En azından bazı besinler bu negatif ruh halinden çıkmanıza yardımcı olabilir.

Diyet uzmanlarına göre beslenme şeklinin hissedilen sıkıntı ve çöküntü üzerinde büyük bir rolü vardır. Bazı besinler "ankziolitik" yani moral çöküntüsüne karşı savaşmakta yardımcıdır. Hatta araştırmacılar organizmada B grubu vitaminlerle iyi bir etkileşime giren "serotonin" adında gevşeme sağlayıcı bir madde bile saptadılar. O halde, çöküntü hissine son vermek, canlılığı tekrar kazanmak için tabağınızı aşağıdakilerle doldurun!

Bu oligo-element entelektüel yani zihinsel faaliyetleri iyileştirir ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Balık, et, buğday filizi, kepekli tahıllar, sarımsak gibi besinlerde bulunur.

B12 vitamini özellikle B9 vitamini ile bağıntılı bir şekilde alındığında güç ve enerji verir.
Şu besinleri yemeniz halinde faydasını göreceksiniz: (et, ciğer, balık, yumurta gibi) proteinler, süt ürünleri

Aktif kadınların çoğunda görülen bir eksikliktir.
Geri kazanmak için tüketilmesi gerekenler:
süt ürünleri, badem, yumurta, erik kurusu, sardalye, hamurlar, piliç, somon, kuşkonmaz.   
Süt ürünlerinin ayrıca yatıştırıcı etkileri de saptanmıştır.

Şekerler ana enerji kaynağımızdır ve ruh halimiz üzerinde önemli bir rolleri vardır: insanı rahatlatır. Bu yüzden şeker tüketimini ortadan kaldıran rejimleri sürdürmek gerçekten zordur.  
Tüketilmesi gerekenler: çikolata, patates, çavdar ekmeği…

Zorla kalkıyor, iyi uyumuyor ve uyanmakta güçlük mü çekiyorsunuz? Enerjinizi artırmanız gerekiyor. Yorgunluğunuzun çeşitli kaynakları olabilir, bu yüzden bir doktora görünmenizde büyük fayda var. Ama bazı besinler de size yardımcı olacak ve vücudunuzun acilen ihtiyaç duyduğu eksiklikleri takviye edecektir.

C vitamini organizmayı savunur ve kuvvetlendirir. Bu vitamini yoğunlukla içeren besinler: kivi, maydanoz, Brüksel lahanası, tere ve çilektir. Dikkat: C vitamini suda çözülür. Yani C vitamini 
 içeren besinleri taze veya buharda haşlanmış olarak tüketmeniz gerekir. Ayrıca tütün C vitaminini yok eder. Sigaradan da uzak durmalısınız!

Krom kanda bulunan şeker oranını düzenler. Böylece canlılığı azaltan ve yorgunluğa neden olan ani düşüşlerin önlenmesinde pozitif bir rol oynar.
Krom takviyesi için tüketilmesi  gereken besinler: Bira mayası, tahıl ürünleri ve kırmızı etler.

Kronik şekilde bitkinseniz, kesinlikle demir eksiğiniz var demektir. Demir beyin zarının oksijen almasını sağlar ve dolayısıyla entelektüel canlılığı verir. Kadınların hemen hemen çeyreğinin yeterli demiri 
yoktur. Beslenme şeklinizi gözden geçirin ve bolca çikolata, kırmızı et, mercimek yiyin
 Dikkat edilecek bir nokta: sebzelerden gelen demir diğerlerine oranla daha zor özümsenir.

Stresin çeşitli kaynakları vardır ama yine de sağlıklı ve çeşitli bir beslenme şekli moralinizi kuvvetlendirmek için iyi bir temel oluşturabilir. Çünkü dayanıklılığınız da artacaktır. Bunu yaparken dikkat edilecek bir husus, vitamin getirisi çok zayıf olan donmuş ürünleri bir yana bırakarak taze besinlere öncelik vermektir.

Manganezin sinir sistemi üzerindeki etkisi kanıtlanmıştır.
Manganez yönünden zengin olan bazı besinler: şeftali, tahıl ürünleri, kuru sebzeler, ve yaban mersinidir.

B9 vitamini hücre aktivitesini uyarır ve sinir sisteminin iyi çalışmasında etkilidir. Eğer yüzünüz solgun ve benziniz sürekli bozuksa kesinlikle B9 eksikliğiniz var demektir. Bu durumda acilen et, yumurta, yeşil sebze ve kepekli tahıllar tüketmeye başlamalısınız.

Enerji üretimi için hayati olması dışında B5 vitamini saç ve tırnak sağlığını da kuvvetlendirir.
Eksikliklerinizi tamamlamak için tüketilebilecek besinler: etler, yumurta, avokado, mantar, yer fıstığı gibi besinlerdir.

Magnezyum entelektüel canlılığın artırılması ve strese karşı savaşta etkili olan anti-depresif bir ajandır. Bunun dışında uyku kalitesini de artırır. Kendinizi stresli hissediyorsanız tavsiyemiz  acilen soya, badem, çikolata, muz, avokado ve yulaf tüketmenizdir.